가사
Ponte en una posición cómoda (sentado, de pie o acostado).
Cierra los ojos.
Inhala y exhala
Bien profundo
Inahala y exhala
Sigue el ritmo respiratorio natural.
Vas a visitar un lugar tranquilo en tu mente.
Un espacio donde te sientas seguro y cómodo
Tal vez es un jardín o un hermoso paisaje…
Un lugar en el mundo donde siempre imaginaste visitar…
o tal vez es un lugar favorito en tu hogar o en tu comunidad.
Aldentrate en este espacio tranquilo,
donde estás liberando tus ansiedades, tus preocupaciones y tus miedos…
Tu estrés y tensión va derritiéndose…
Mira alrededor de tu espacio tranquilo.
Fíjate en los detalles de tu espacio tranquilo.
Y ahora dime ¿Qué ves?
¿Cuáles texturas o colores notas?
Y ahora dime ¿Qué hueles?… ¿Qué oyes?…
Observa lo que está justo delante de ti en tu espacio pacífico. Alcanza y tócalo… ¿Cómo te sientes?
Este es tu espacio especial donde nada puede hacerte daño…. Donde no hay demandas sobre ti…
Nota que tus dedos de los pies, pies y rodillas se sienten más relajados…
Nota que tus piernas, cadera, y la parte inferior de la espalda se relajan…
Nota que tu abdomen y tu pecho se siente cada vez más facilidad…
Nota que tu corazón se llena de compasión…
Nota que tus hombros y la parte superior de la espalda liberan tensión…
Nota tu cara, tus ojos y tu frente… relajándose….
Tu cuerpo, mente, corazón y espíritu están abrazados suavemente por la ternura, el cuidado y el amor.
Mantiene esta sensación de estar más relajado.
Recuerda que puedes volver y relajarte en este espacio tranquilo en tu mente en cualquier momento.
Estoy en paz. Puedo relajarme aquí. Puedo llegar a este tranquilo espacio interior cuando quiera
Cuando estés listo…
Abre los ojos…
